在办公室多活动的 5 个技巧

每天至少锻炼 30 分钟并不总是那么容易。如果经过一整天的工作后，您家里还有各种家务等着您，那么锻炼可能不是您的首要任务。幸运的是，您也可以在工作场所做足够的工作，将半小时的锻炼从待办事项清单上划掉！

技巧 1：办公桌

Deskercise 由小型、简短的 练习组成 ，您可以在办公桌前轻松进行 - 您可能已经在不知不觉中进行了一些练习！这样，您就可以在办公桌前通过抬腿轻松 训练腿部肌肉。将腿伸直在空中 10-15 秒。每条腿重复 15 次。要训练你的手臂，请在水瓶里装满 12-15 个二头肌弯举。非常适合在打电话时做。您可以通过在办公椅上从左向右移动来训练腹部肌肉，双腿稍微抬起。每天做 3 次这样的 10 次扭转，以使腹肌更紧致。简单，但有效！

提示 2：起身探索您的办公室

我们早就知道坐着是新的吸烟方式。每天坐在办公桌前8小时会 缩短 寿命 ;您会增加患糖尿病、肥胖症和心血管疾病的风险。因此，请确保充分交替坐着和站着。

最有效的是投资一张 坐站两用办公桌，你可以在工作时偶尔举起它半小时。但您也可以在其他时间轻松移动。例如，打电话时走一会儿，或者拒绝同事的咖啡，这样你就可以自己走到自动售货机前。准备好迎接更多挑战了吗？安排“移动会议”;这样你就可以获得足够的运动和新鲜空气。

秘诀 3：获得动力

跟踪您的活动的计步器、应用程序或手表会让您在一天中走尽可能多的步数变得更加有趣。10,000 步是一个不错的目标，但要做适合你的事情。为了增加额外的竞争元素，你召集你的同事进行战斗。 

您是否无意识地运动太少？ 工作场所的推动 可以提供解决方案。在电梯上挂一张纸条，提醒你走楼梯，或者在停车场张贴标志，提醒你把车停得更远一点（然后好好散步）。 

提示 4： 微休息：每半小时移动一次会有所不同

长时间坐着不动会给你的身体带来压力，降低你的注意力。因此，每半小时起床一次：走到打印机前，喝水或伸短双腿。这些小休息可以刺激您的血液循环，帮助您全天保持健康和警觉。 

提示 5： 打电话时步行

并非每次对话都必须在办公桌后面进行。在打电话时走一小段路可以促进您的创造力，减轻压力并立即提供新的能量。此外，您可以在不知不觉中从工作日中获得更多锻炼。 

没有更多的借口;是时候开始行动了！