Gezond thuiswerken: 5 tips van onze experts

Thuiswerken wordt steeds gebruikelijker. Onze experts geven daarom tips over hoe je gezond kunt thuiswerken. Leer hoe je een optimale werkplek inricht. Gewoon bij je thuis.

Tip 1 van meubelontwerper Kees de Boer:

“Zorg voor voldoende beweging! Vooral als je geen beschikking hebt over een ergonomische bureaustoel of bureau dat je in hoogte kunt verstellen.

Door vaak op te staan zorg je dat je je lichaam niet te zwaar belast door in dezelfde, verkeerde houding te blijven zitten. Wandel tijdens het bellen, tijdens je koffiepauze of lunch.

Bewegen is trouwens ook goed voor het brein; het geeft ruimte voor creativiteit, vermindert stress en verhoogt je productiviteit. Dus dubbel winst!”

Tip 2 van akoestisch expert Marianne Wind:

“Een rustige werkplek bevordert je concentratievermogen. Logisch. Maar eigenlijk is wat achtergrond geluid horen op zich niet storend. Elkaar te goed verstaan is het meest afleidend.

Wanneer je andere pratende of bellende mensen goed kunt verstaan, dan zijn wij als mens geneigd te luisteren. Dit zorgt voor afleiding. Het duurt dan wel 10-15 minuten om weer terug in onze concentratie te komen.

Je kunt dit soort geluid maskeren met een ander, minder storend geluid. Bijvoorbeeld een ruisende zee of ritselende blaadjes. Een soort achtergrondruis die het gepraat maskeert maar je concentratie niet verstoort. Dit kun je op Youtube vinden.”

Tip 3 van meubelontwerper Marck Haans.

“Een goede zithouding is essentieel. Wanneer je veel achter de computer werkt, is een goede zithouding ontzettend belangrijk. Ook als je thuiswerkt.

Wat is een goede zithouding?

Zorg ervoor dat met je voeten op de grond je bovenbenen horizontaal staan. Wanneer je typt op je toetsenbord hangen je armen ontspannen langs je lichaam. Betekent dit dat je tafel te laag is? Zet dan de tafelpoten op houten blokjes. Ook heel belangrijk is dat je computerscherm op ooghoogte staat. Zet je laptop op een stapel boeken en koop een extern toetsenbord. Of investeer in een monitor die je op ooghoogte kunt instellen.”

Tip 4 van innovatiemanager Gerard Huiskes:

“Boots de natuur na in huis. Als mens voelen we ons het lekkerst in een natuurlijke omgeving; het zit in onze genen.

Zorg daarom dat jouw werkplek zoveel mogelijk natuurlijke elementen heeft. Zet dus je bureau aan het raam voor daglicht om je bioritme op gang te houden. Zet een paar planten op je bureau en zorg voor voldoende frisse lucht.

Dit alles zorgt ervoor dat jij je een stuk prettiger voelt na een thuiswerkdag. Daarnaast kan het je productiviteit verbeteren. Deze manier van ontwerpen heet trouwens Biophilic Design.”

Tip 5 van productmanager en psycholoog Pleun Thomassen:

“Behoud een dagritme. Als je thuiswerkt kan het scheiden van werk en privé een uitdaging zijn. Wanneer dit niet goed lukt, ligt stress op de loer.

Het is daarom belangrijk om ervoor te zorgen een duidelijk begin en eind van de werkdag vast te stellen. Dit kun je doen door één werkplek in huis te maken. Ook al is dit misschien maar een klein hoekje, als het maar één duidelijke plek is waar gewerkt wordt. Zo blijft de rest van je huis bestemd voor ontspanning.

Houd je normale werkritme aan; op tijd opstaan, aankleden, ontbijten en dan start de werkdag. Zet de wekker op lunchtijd en neem dan even pauze en tijd om te ontspannen. Ga bijvoorbeeld even naar buiten.

Sluit je werkdag af zoals je normaal ook zou doen; berg je spullen op en zeg je collega’s (digitaal) gedag. Zo blijf je productief en kom je gelukkig je thuiswerkdag door.”

Meer weten over hoe wij jou kunnen helpen een goede thuiswerkplek in te richten voor medewerkers? Lees dan verder op onze website of neem contact met ons op.