3 sfaturi pentru a face mai multă mișcare la birou

Exercițiile fizice de cel puțin 30 de minute pe zi nu sunt întotdeauna ușoare. Dacă după o zi lungă de muncă încă mai ai tot felul de treburi care te așteaptă acasă, exercițiile fizice probabil că nu sunt prioritatea ta principală. Din fericire, poți face suficient și la locul de muncă pentru a șterge o jumătate de oră de exerciții de pe lista ta de sarcini!

Sfat 1: Deskercise

Deskercise constă în exerciții mici, scurte, pe care le puteți efectua cu ușurință la birou – este posibil să faceți deja unele exerciții inconștient! În acest fel, vă puteți antrena cu ușurință mușchii picioarelor la birou cu ridicări de picioare. Țineți piciorul drept în aer timp de 10-15 secunde. Repetați acest lucru de 15 ori pe picior. Pentru a vă antrena brațele, umpleți sticla de apă pentru 12-15 flexii de bicepși. Ideal de făcut atunci când sunteți la telefon. Vă antrenați mușchii abdominali deplasându-vă de la stânga la dreapta pe scaunul de birou cu picioarele ușor ridicate. Faceți 10 răsuciri ca aceasta de trei ori pe zi pentru abdomene mai strânse. Simplu, dar eficient!

Sfat 2: Ridică-te și explorează-ți biroul

Știm de ceva vreme că șederea este noul fumat. Statul la birou timp de 8 ore pe zi vă poate scurta durata de viață; Creșteți riscul de diabet, obezitate și boli cardiovasculare. Așa că asigurați-vă că alternați perioadele de ședere și stat în picioare suficient.

Cel mai eficient este să investiți într-un birou așezat-în picioare, pe care îl puteți ridica ocazional timp de o jumătate de oră în timp ce lucrați. Dar te poți mișca foarte ușor și în alte momente. De exemplu, mergeți puțin când vorbiți la telefon sau refuzați o cafea de la colegul dvs., astfel încât să puteți merge singur la automat. Ești gata pentru mai multe provocări? Programați o "întâlnire în mișcare"; În acest fel, obțineți suficientă mișcare și aer curat.

Sfat 3: Fii motivat

Un pedometru, o aplicație sau un ceas care vă urmărește activitatea vă face și mai distractiv să faceți cât mai mulți pași într-o zi. 10.000 de pași este un obiectiv frumos, dar fă ceea ce ți se pare potrivit. Pentru a adăuga un element suplimentar de competiție, îți aduni colegii pentru o luptă.

Faceți inconștient prea puțină mișcare? Ghionturile la locul de muncă pot oferi o soluție. Agață un bilet la lift ca un memento pentru a urca scările sau pune semne în parcare care să-ți amintească să parchezi mașina puțin mai departe (și să faci o plimbare frumoasă).

Sfat 4: Micropauze: mișcarea la fiecare jumătate de oră face diferența

Statul nemișcat mult timp este stresant pentru corpul tău și îți reduce concentrarea. Prin urmare, ridicați-vă la fiecare jumătate de oră: mergeți la imprimantă, luați apă sau întindeți-vă picioarele scurte. Aceste mici pauze stimulează circulația și te ajută să rămâi mai în formă și mai alert pe tot parcursul zilei.

Sfat 5: Mergeți în timpul unui apel telefonic

Nu fiecare conversație trebuie să aibă loc în spatele biroului. O scurtă plimbare în timpul unui apel telefonic îți promovează creativitatea, reduce stresul și dă imediat energie nouă. Mai mult, faci mai multă mișcare din ziua ta de lucru fără să observi.