3 tips om meer te bewegen op kantoor

Dagelijks minimaal 30 minuten bewegen is niet altijd makkelijk. Als na een lange werkdag ook thuis je nog allerlei klusjes staan te wachten, is sporten waarschijnlijk niet je hoogste prioriteit. Gelukkig kun je ook op je werkplek genoeg doen om een half uur bewegen van je takenlijstje te strepen!

Tip 1: Deskercise

Deskercise bestaat uit kleine, korte oefeningen die je makkelijk achter je bureau kunt uitvoeren – misschien doe je sommige oefeningen onbewust al! Zo train je je beenspieren heel makkelijk aan je bureau met leg raises. Houd 10-15 seconden lang je been recht in de lucht. Herhaal dit 15 keer per been. Om je armen te trainen vul je je waterfles voor 12-15 bicep curls. Ideaal om te doen als je aan het bellen bent. Je buikspieren train je door met licht opgetrokken benen in je bureaustoel van links naar rechts te bewegen. Doe drie keer per dag 10 van dit soort twists voor strakkere buikspieren. Simpel, maar effectief!

Tip 2: Sta op en verken je kantoor

Dat zitten het nieuwe roken is, weten we al een tijdje. 8 uur per dag achter je bureau zitten, kan je levensduur verkorten; je vergroot namelijk de kans op diabetes, obesitas en hart- en vaatziekten. Zorg er dus voor dat je periodes van zitten en staan voldoende met elkaar afwisselt.

Het meest effectief is om te investeren in een zit-sta bureau, die je tijdens het werken af en toe een half uurtje omhoog zet. Maar ook op andere momenten kun je heel makkelijk bewegen. Loop bijvoorbeeld een stukje als je aan het bellen bent of sla een koffieronde van je collega af zodat je zelf naar de automaat kunt lopen. Toe aan meer uitdaging? Plan een ‘meeting on the move’ in; zo krijg je voldoende beweging én frisse lucht.

Tip 3: Get motivated

Een stappenteller, app of horloge die je activiteit bijhoudt, maakt het nog leuker om zoveel mogelijk stappen op een dag te zetten. 10.000 stappen is een mooi doeln, maar doe vooral wat voor jou goed voelt. Om een extra wedstrijdelement toe te voegen, trommel je je collega’s op voor een battle.

Beweeg je onbewust toch te weinig? Workplace nudges kunnen uitkomst bieden. Hang een briefje bij de lift als reminder om de trap te nemen of zet bordjes bij de parkeerplaats die je herinneren je auto iets verder te parkeren (en een lekkere wandeling te maken).

Tip 4: Microbreaks: elk halfuur even bewegen maakt al verschil

Lang stilzitten is belastend voor je lichaam en vermindert je concentratie. Sta daarom elk halfuur even op: loop naar de printer, haal water of strek je benen kort. Deze kleine onderbrekingen stimuleren je bloedsomloop en helpen je om fitter en alerter te blijven gedurende de dag.

Tip 5: Wandel tijdens een telefoongesprek

Niet elk gesprek hoeft achter je bureau plaats te vinden. Een korte wandeling tijdens een telefoongesprek bevordert je creativiteit, vermindert stress en geeft direct nieuwe energie. Bovendien haal je zo ongemerkt meer beweging uit je werkdag.