3 conseils pour faire plus d’exercice au bureau

Faire de l’exercice pendant au moins 30 minutes par jour n’est pas toujours facile. Si, après une longue journée de travail, vous avez encore toutes sortes de tâches qui vous attendent à la maison, l’exercice n’est probablement pas votre priorité absolue. Heureusement, vous pouvez également en faire assez sur votre lieu de travail pour rayer une demi-heure d’exercice de votre liste de choses à faire !

Astuce 1 : Deskercise

Deskercise se compose de petits exercices courts que vous pouvez facilement effectuer à votre bureau – vous faites peut-être déjà certains exercices inconsciemment ! De cette façon, vous pouvez facilement entraîner les muscles de vos jambes à votre bureau avec des élévations de jambes. Tenez votre jambe tendue en l’air pendant 10 à 15 secondes. Répétez cette opération 15 fois par jambe. Pour entraîner vos bras, remplissez votre bouteille d’eau pour 12 à 15 boucles de biceps. Idéal à faire lorsque vous êtes au téléphone. Vous entraînez vos muscles abdominaux en vous déplaçant de gauche à droite sur votre chaise de bureau avec les jambes légèrement surélevées. Faites 10 torsions comme celle-ci trois fois par jour pour des abdominaux plus serrés. Simple, mais efficace !

Conseil n° 2 : Levez-vous et explorez votre bureau

Nous savons depuis un certain temps que la position assise est le nouveau tabagisme. Rester assis à son bureau 8 heures par jour peut raccourcir sa durée de vie ; Vous augmentez le risque de diabète, d’obésité et de maladies cardiovasculaires. Assurez-vous donc d’alterner suffisamment les périodes d’assise et de station debout.

Le plus efficace est d’investir dans un bureau assis-debout, que vous pouvez soulever de temps en temps pendant une demi-heure pendant que vous travaillez. Mais vous pouvez aussi vous déplacer très facilement à d’autres moments. Par exemple, marchez un peu lorsque vous êtes au téléphone ou refusez une tournée de café de votre collègue pour pouvoir vous rendre vous-même au distributeur automatique. Prêt à relever un nouveau défi ? Planifier une « réunion en déplacement » ; De cette façon, vous faites suffisamment d’exercice et d’air frais.

Conseil n° 3 : Motivez-vous

Un podomètre, une application ou une montre qui suit votre activité rend encore plus amusant le fait de faire autant de pas que possible au cours d’une journée. 10 000 pas est un bon objectif, mais faites ce qui vous semble bon. Pour ajouter un élément supplémentaire de compétition, vous rassemblez vos collègues pour une bataille.

Vous faites inconsciemment trop peu d’exercice ? Les coups de pouce sur le lieu de travail peuvent offrir une solution. Accrochez une note à l’ascenseur pour vous rappeler de prendre les escaliers ou mettez des panneaux sur le parking qui vous rappellent de garer votre voiture un peu plus loin (et de faire une belle promenade).

Astuce 4 : Micropauses : bouger toutes les demi-heures fait la différence

Rester assis pendant une longue période est stressant pour votre corps et réduit votre concentration. Par conséquent, levez-vous toutes les demi-heures : marchez jusqu’à l’imprimante, allez chercher de l’eau ou dégourdissez-vous les jambes. Ces petites pauses stimulent votre circulation et vous aident à rester en forme et plus alerte tout au long de la journée.

Astuce 5 : Marchez pendant un appel téléphonique

Il n’est pas nécessaire que toutes les conversations aient lieu derrière votre bureau. Une courte promenade lors d’un appel téléphonique favorise votre créativité, réduit le stress et donne immédiatement une nouvelle énergie. De plus, vous faites plus d’exercice pendant votre journée de travail sans vous en rendre compte.