3 Tipps, um mehr Sport im Büro zu treiben

Mindestens 30 Minuten am Tag Sport zu treiben, ist nicht immer einfach. Wenn du nach einem langen Arbeitstag zu Hause noch allerlei Aufgaben zu Hause hast, steht Bewegung wahrscheinlich nicht an erster Stelle. Glücklicherweise können Sie auch an Ihrem Arbeitsplatz genug tun, um eine halbe Stunde Bewegung von Ihrer To-Do-Liste zu streichen!

Tipp 1: Deskercise

Deskercise besteht aus kleinen, kurzen Übungen , die du ganz einfach an deinem Schreibtisch ausführen kannst – vielleicht machst du einige Übungen schon unbewusst! So kannst du deine Beinmuskulatur ganz einfach am Schreibtisch mit Beinheben trainieren. Halte dein Bein 10-15 Sekunden lang gerade in der Luft. Wiederholen Sie dies 15 Mal pro Bein. Um deine Arme zu trainieren, fülle deine Wasserflasche für 12-15 Bizepscurls. Ideal für den Einsatz am Telefon. Du trainierst deine Bauchmuskeln, indem du dich mit leicht angehobenen Beinen in deinem Bürostuhl von links nach rechts bewegst. Machen Sie dreimal täglich 10 Drehungen wie diese, um die Bauchmuskeln zu straffen. Einfach, aber effektiv!

Tipp 2: Stehen Sie auf und erkunden Sie Ihr Büro

Wir wissen schon seit einiger Zeit, dass Sitzen das neue Rauchen ist. Wenn Sie 8 Stunden am Tag am Schreibtisch sitzen, kann dies Ihre Lebensdauer verkürzen. Sie erhöhen das Risiko für Diabetes, Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Achten Sie also darauf, dass Sie die Phasen des Sitzens und Stehens ausreichend abwechseln.

Am effektivsten ist es, in einen Sitz-Steh-Schreibtisch zu investieren, den Sie während der Arbeit gelegentlich für eine halbe Stunde anheben können. Aber auch zu anderen Zeiten kann man sich sehr gut bewegen. Gehen Sie zum Beispiel ein bisschen spazieren, wenn Sie telefonieren, oder lehnen Sie eine Kaffeerunde mit Ihrem Kollegen ab, damit Sie selbst zum Automaten gehen können. Bereit für eine größere Herausforderung? Vereinbaren Sie ein "Meeting unterwegs"; So bekommst du genug Bewegung und frische Luft.

Tipp 3: Motivieren Sie sich

Ein Schrittzähler, eine App oder eine Uhr, die deine Aktivitäten aufzeichnet, macht es noch mehr Spaß, so viele Schritte wie möglich an einem Tag zu machen. 10.000 Schritte sind ein schönes Ziel, aber mach, was sich für dich richtig anfühlt. Um ein zusätzliches Wettbewerbselement hinzuzufügen, versammeln Sie Ihre Kollegen zu einem Kampf.

Treiben Sie unbewusst zu wenig Sport? Workplace Nudges können eine Lösung bieten. Hängen Sie einen Zettel an den Aufzug, um Sie daran zu erinnern, die Treppe zu nehmen, oder stellen Sie Schilder am Parkplatz auf, die Sie daran erinnern, Ihr Auto etwas weiter zu parken (und einen schönen Spaziergang zu machen).

Tipp 4: Mikropausen: Jede halbe Stunde Bewegung macht einen Unterschied

Langes Stillsitzen ist belastend für deinen Körper und mindert deine Konzentration. Stehen Sie daher jede halbe Stunde auf: Gehen Sie zum Drucker, holen Sie sich Wasser oder vertreten Sie sich kurz die Beine. Diese kleinen Pausen regen Ihren Kreislauf an und helfen Ihnen, den ganzen Tag über fitter und wacher zu bleiben.

Tipp 5: Gehen Sie während eines Telefonats

Nicht jedes Gespräch muss hinter dem Schreibtisch stattfinden. Ein kurzer Spaziergang während eines Telefonats fördert die Kreativität, baut Stress ab und gibt sofort neue Energie. Außerdem bringen Sie mehr Bewegung in Ihren Arbeitstag, ohne es zu merken.