Vozík
5 tipů, jak se v kanceláři více hýbat
Cvičit alespoň 30 minut denně není vždy snadné. Pokud vás po dlouhém dni v práci doma čekají ještě nejrůznější povinnosti, cvičení pravděpodobně nebude vaší prioritou. Naštěstí toho můžete dost udělat i na pracovišti, abyste si půlhodinu cvičení mohli ze svého seznamu úkolů odškrtnout!
Tip 1: Deskercise
Deskercise jsou malá, krátká cvičení, která můžete snadno dělat u svého pracovního stolu – a některá z nich už možná děláte a ani o tom nevíte! Nožní svaly můžete u pracovního stolu snadno trénovat zvedáním nohou. Držte nohu rovně ve vzduchu po dobu 10–15 sekund. Opakujte pro každou nohu patnáctkrát. Chcete-li trénovat paže, naplňte láhev vodou a proveďte 12–15 bicepsových zdvihů. Je to ideální cvik během telefonátu. Břišní svaly můžete pocvičit tak, že se budete na kancelářské židli s mírně zvednutýma nohama pohybovat zleva doprava. Pro zpevnění břišních svalů provádějte třikrát denně 10 takovýchto otoček. Je to jednoduché, ale účinné!
Tip 2: Vstaňte a prozkoumejte svou kancelář
Již nějakou dobu víme, že sezení je nové kouření. Sezení u pracovního stolu 8 hodin denně může zkrátit délku vašeho života, protože zvyšuje riziko vzniku cukrovky, obezity a kardiovaskulárních onemocnění. Dbejte proto na to, abyste dostatečně střídali sezení a stání.
Nejúčinnější je investovat do stolu pro práci vestoje a vsedě, který můžete při práci občas na půl hodiny zvednout. Příležitosti k pohybu ale snadno najdete i jindy. Například se při telefonování trochu projděte nebo odmítněte kolegovu nabídku kávy, abyste mohli k automatu dojít sami. Jste připraveni na něco náročnějšího? Naplánujte si „schůzku v pohybu“, díky které získáte dostatek pohybu a čerstvého vzduchu.
Tip 3: Získejte motivaci
S krokoměrem, aplikací nebo hodinkami, které sledují vaši aktivitu, může být snaha udělat za den co nejvíce kroků velmi zábavná. Pěkný cíl je 10 000 kroků, ale nastavte si ho tak, jak vám vyhovuje. Aby to bylo zábavnější, můžete své kolegyně a kolegy vyzvat k bitvě.
Cvičíte podvědomě příliš málo? Řešením může být to, čemu říkámepošťouchnutí. Vyvěste si u výtahu lísteček, který vám připomene, že máte jít po schodech, nebo si na parkoviště dejte cedulky, které vám připomenou, že máte zaparkovat o kousek dál (a pěkně se projít).
Tip 4: Mikropřestávky: pohyb každou půlhodinu má smysl
Dlouhé sezení v klidu je pro tělo stresující a snižuje vaši koncentraci. Proto každou půl hodinu vstaňte – dojděte si k tiskárně, pro vodu nebo si jenom krátce protáhnout nohy. Tyto malé přestávky stimulují krevní oběh a pomáhají vám zůstat fit a bdělejší po celý den.
Tip 5: Projděte se během telefonního hovoru
Ne každý rozhovor se musí odehrávat za pracovním stolem. Krátká procházka během telefonního hovoru podpoří vaši kreativitu, sníží stres a okamžitě vám dodá novou energii. Kromě toho do svého pracovního dne dostanete více pohybu, aniž byste si toho vůbec všimli.